अश्वगंधा क्या है?
अश्वगंधा (विथानिया सोमनिफेरा) एक पारंपरिक जड़ी बूटी पारंपरिक भारतीय दवा में प्रयोग किया जाता है। आम तौर पर भारतीय जीन्सेंग या शीतकालीन चेरी के रूप में जाना जाता है, अश्वगंधा पौधे सोलानेसी या नाइटशेड परिवार से संबंधित है। जड़ों और पत्तियों का उपयोग उनके औषधीय गुणों के लिए किया जाता है। यह उपचार जड़ी बूटी कैप्सूल या ठीक पाउडर रूप में एक पूरक के रूप में खपत है।
अश्वगंधा में कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने में मदद करता है। इसलिए जीवन शक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इस शक्तिशाली ‘रसायन’ का मुख्य रूप से टॉनिक्स में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, यह कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। अश्वगंधा तनाव, चिंता और मुकाबला अवसाद से लड़ सकते हैं। हालांकि, अश्वगंधा वजन घटाने के उपचार में सबसे उपयोगी है। अश्वगंधा के वजन घटाने की प्रभावकारिता के बारे में और जानने के लिए पढ़ें।
अश्वगंधा के औषधीय गुण
एनोलाइड्स के साथ बुलाए गए स्टेरॉयड लैक्टोन का एक समूह अश्वगंधा के कई स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है।
- हार्मोन संतुलन
- एंटी-इंफ्लैमेंटरी
- एंटी-ऑक्सीडेंट
- एडाप्टोजेन
- जीवाणुरोधी
वजन घटाने के लिए अश्वगंधा के लाभ
अश्वगंधा प्रभावी रूप से ऊंचा कोर्टिसोल स्तर कम करता है
कोर्टिसोल हार्मोन तनाव के जवाब में एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित किया जाता है। हालांकि, तनाव होने पर समस्याएं उत्पन्न होती हैं और कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊंचा हो जाता है। इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा मोटापे का कारण बन सकता है। ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर के साथ, शरीर अधिक वसा भंडार करता है। ऊंचे कोर्टिसोल के स्तर वाले लोग कूल्हे क्षेत्र में वसा की तुलना में अधिक पेट की वसा को स्टोर करते हैं। इस प्रकार की वसा जमा चयापचय सिंड्रोम से संबंधित पुरानी बीमारियों को बढ़ावा देती है।
अश्वगंधा की खपत कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है। असल में, अश्वगंधा 26% तक कोर्टिसोल के सीरम स्तर को कम करता है। इसलिए वजन घटाने में सहायता करने वाले वसा जमा से संबंधित है।
अश्वगंधा बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में योगदान देता है
कोर्टिसोल इंसुलिन उत्पादन ट्रिगर करता है। इंसुलिन हार्मोन शरीर को ऊर्जा स्रोत या वसा भंडारण के रूप में रक्त शर्करा का उपयोग करने में मदद करता है। हालांकि, इंसुलिन सर्ज तब होता है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब नहीं देतीं जैसी उन्हें चाहिए। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है और टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है। अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने से वजन घटाने में सहायता मिलती है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है। ये दोनों कारक बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और प्रभावी वजन प्रबंधन में सक्षम रहते हैं।
असल में, अश्वगंधा को एंटी-डाइबेटिक दवाओं के मुकाबले क्षमता मिलती है और यह इंसुलिन संवेदनशीलता सूचकांक को प्रभावी ढंग से सुधारती है।
अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है
अश्वगंधा एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है जो बदले में वजन घटाने में शरीर वसा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव
जब प्रतिरक्षा प्रणाली रोगजनकों द्वारा नुकसान पहुंचाती है, तो शरीर अस्तित्व मोड में जाता है जहां वसा का घटना प्राथमिकता नहीं होती है। ऐसी परिस्थितियों में, वजन घटाने के लक्ष्य टॉस के लिए जाते हैं जो मोटापे जैसी स्थितियों को और बढ़ा देता है। अश्वगंधा में स्वाभाविक रूप से होने वाले एंटीऑक्सिडेंट समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। अश्वगंधा की एंटीमाइक्रोबायल गुण प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं जो आपको स्वस्थ रखता है जिसमें आप अपने आहार और अभ्यास के नियमों का पालन कर सकते हैं।
ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है
अश्वगंधा एक अनुकूलन है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है और स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। लॉसन और होल्मैन के अनुसार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र वजन उठाने जैसी तीव्र गतिविधियों में बाधा डाल सकता है। ऐसी गतिविधियों में शारीरिक तनाव अश्वगंधा द्वारा प्रतिरोध है जो प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। केली मिलर स्टेसी द्वारा “सरल वजन घटाने” शीर्षक वाले एक लेख के अनुसार, डॉ मार्क हामान, अश्वगंध तनाव को कम करके ऊर्जा और वजन घटाने को बढ़ाने के लिए अनुशंसित रणनीति है।
वजन घटाने के लिए अश्वगंधा की खुराक
प्रति दिन 2 ग्राम
हालांकि, अश्वगंधा की उपयुक्त खुराक उपयोगकर्ता की आयु, स्वास्थ्य और अन्य स्थितियों पर निर्भर करता है। उत्पाद लेबल पर उचित दिशाओं का पालन करें और अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले एक हेल्थकेयर व्यवसायी से परामर्श लें।
सावधानियां:
निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों द्वारा अश्वगंधा को अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए
- मधुमेह
- उच्च या निम्न रक्तचाप
- पेट का अल्सर
- स्व – प्रतिरक्षित रोग
- सर्जरी
- थायराइड विकार
