वजन घटाने के लिए नीबू (Lemon For Weight Loss In Hindi): लाभ, उपयोग करने के तरीके और विशेषज्ञ युक्तियां

वजन घटाने के लिए नीबू (Lemon For Weight Loss In Hindi): लाभ, उपयोग करने के तरीके और विशेषज्ञ युक्तियां

नीबू के साथ गर्म पानी का एक गिलास पीने से सुबह में पहली चीज शायद स्वाभाविक रूप से वजन कम करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। यहां बहुत से लोग हैं जो सचमुच इस प्रारंभिक सुबह अनुष्ठान की कसम खाते है। हालांकि, क्या आपने कभी सोचा है कि इस संकोचन को पीना क्यों वजन घटाने में मदद करेगा? वजन कम करने में नीबू पानी वास्तव में प्रभावी है? इसके बारे में और जानने के लिए पढ़ें।

वजन घटाने के लिए नीबू के लाभ

वजन घटाने में सहायक चयापचय दर को बढ़ाता है

नीबू पानी में मुख्य रूप से पानी होता है। आपके शरीर को कई प्रक्रियाओं और कार्यों के लिए इस पानी की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर पानी पीने से आपके चयापचय में काफी सुधार होता है।

विटामिन सी में संभावित वजन घटाने की संपत्ति है

नीबू विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है। माना जाता है कि विटामिन सी में वजन घटाने के गुण हैं। 2005 में ‘जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन’ में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, विटामिन सी वजन घटाने के विपरीत आनुपातिक है। लेख में कहा गया है कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला से निकलता है जो शरीर में ऊर्जा उपयोग के लिए वसा को तोड़ देता है।

पॉलीफेनॉल प्रभाव की उपस्थिति वजन घटाने

नवंबर 2008 के अंक ‘जर्नल ऑफ बायोकेमिकल न्यूट्रिशन’ के मुताबिक, पॉलीफेनॉल (एंटीऑक्सीडेंट गुण वाले पौधे अणुओं) नीबू में पाए जाते हैं, वजन घटाने, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्त ग्लूकोज के स्तर, रक्त में वसा की उच्च मात्रा और वसा संचय।

नीबू में फ्लावोनोइडिस कोलेस्ट्रॉल कम करता है

नवंबर 2008 के अंक ‘जर्नल ऑफ बायोकेमिकल न्यूट्रिशन’ के अनुसार, नीबू में फ्लैवोनोइड्स होते हैं जिनमें कई वजन घटाने के लाभ होते हैं। ये अवयव यकृत में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उत्पादन को कम करते हैं जिसमें वजन घटाने और मोटापे को रोकने और नियंत्रित करने में सहायता मिलती है।

 नीबू की एसिडिक सामग्री चीनी अवशोषण को कम करती है

नीबू की अम्लीय सामग्री हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से अवशोषित चीनी की मात्रा को कम कर देती है। इसलिए कम चीनी वसा में परिवर्तित हो जाएगी।

नीबू में मौजूद पेक्टिन वजन घटाने में प्रभावकारी होता है

खपत के दौरान नीबू के छिलके में स्थित पेक्टिन को आंत में एक जेल बनाने वाली सामग्री में परिवर्तित किया जाता है जो उपभोग किए गए भोजन से चीनी अवशोषण को कम करता है।

भूख को कम करता है

नीबू में निहित पेक्टिन फाइबर में भूखों को कम करने की प्रभावकारिता है। नीबू पानी पीएं क्योंकि यह न केवल भूख को दबाएगा बल्कि विटामिन सी की भी अच्छी मात्रा प्रदान करेगा।

नीबू पानी पीने के तरीके

गर्म पानी में खपत होने पर वजन घटाने में नीबू अधिक प्रभावी होता है। सुबह में इसे पहले उपभोग करें।

  • 5.5 कैलोरी मूल्य वाले 2 कप गर्म या गर्म पानी में आधा नीबू निचोड़ें।
  • वैकल्पिक रूप से, आप पानी में कट और छीलने वाले नीबू को जोड़ सकते हैं और इसे हल कर सकते हैं।
  • लुगदी सहित एक स्वाभाविक रूप से ताज़ा पेय के लिए बड़े टुकड़े हटा दें।

विशेषज्ञ युक्तियां

  • उच्च कैलोरी पेय के लिए प्रतिस्थापन पेय के रूप में नीबू पानी का उपयोग किया जा सकता है। सोडा, पूरे दूध, कॉफी पेय जैसे पेय पदार्थ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं। इसके बजाय, नीबू के साथ स्वाद के पानी पीते हैं। वास्तव में, नीबू पानी के साथ प्रतिस्थापित होने पर 12 औंस कोला के चार डिब्बे, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार प्रतिदिन औसतन 544 कैलोरी बचा सकते हैं।
  • आहार में जैतून का तेल और नीबू पानी शामिल करना केवल आहार और व्यायाम के मुकाबले उच्च दर पर अतिरिक्त पाउंड खोने में अधिक प्रभावी है।
  • हालांकि नीबू पानी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह उचित कैलोरी नियंत्रित आहार और अभ्यास आहार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। अतिरिक्त वजन कम करने का एकमात्र तरीका स्वस्थ खाने और अधिक सक्रिय होने के लिए एक ठोस प्रयास करना है।

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